Ćwiczę już brzuch od miesiąca z planem: Co 2 dzień (3 razy w tygodniu) 12 x 3 spięcia brzucha 12 x 3 nogi w 90* i spięcia 12 x 3 spięcia do boków ćwiczenia 2 do oporu (50-80 razy) Spadło trochę na brzuchu przez ten miesiąc i trochę tkz kaloryferka już widać po ćwiczeniach. Prosił bym o udostkonalenie tego planu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nazywam sie Mateusz , mam prawie 17 lat mam ok 1.74 cm wzrostu i waże ok. 78 kg chce sie pozbyc tkanki tluszczowej. Jaki trening jest odpowiedni robię abs (5dni) nie chce a6w biegam raz na 2 dni (ok 2 km) trenuje tenis stolowy 3x w tygodniu basen poniedzialek . Jakie cwiczenia powinienem robic + dieta prosze o szybka odpowiedz
[...] w pełni sił. Nie wiem co robię źle, dlatego zwracam się do was z prośbą, aby ułożyć mi plan treningowy tylko taki ze wszystkim: ile kg, jakie przerwy, w który dzień jakie ćwiczenia i co mogę robić źle. Szukałem dużo po internecie ale nigdzie nie ma ćwiczeń dostosowanych do mnie. Ps. mam tylko hantle Ps2. 7kg to naprawdę jest dla mnie max i jak [...]
[...] pewnie pamięta, kilku osób już nie ma... :/ Wiedzę na temat dopingu, treningu diety posiadam. Nie wiem jednak wszystkiego... ;) Wiek: 32 Staż treningowy: 16 - wyłącznie ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, biegi. Stosowane SAA - test, meta, deka - 10 lat temu, więc dawno i się nie liczy. Od tamtej pory cały czas czysty. Starzeje się i [...]
witam! hmmm zacznijmy od tego ze moj staz treningowy wynosi 2 lata i pozwolil mi rozwinac sylwetke w miare tak jak bym chcial lecz jest jedno ale, mianowicie mam ogromny problem zporuszeniem klaty, wydaje mi sie ze podczas wyciskan nie umiem pracowac klata lecz caly ciezar wypycham rekoma i barkami i tezprzeto rece mam dosc duze i silne tak samo [...]
Witam mam tu taki trening mozecie go ocenic :Trening na mase dla trenujacego ok 3 lata . Robi sie go tak 2 dni treningu 1 przerwy 2 treningu 1 przerwy i tak w kolko. 1Dzien Superserie (Klatka ) 1. Sciaganie linek wyciagu gornego 4X12-15 z zapasem Sztanga plaska wyciskanie 4X8-10 zylowanie superseria 2. Hantelki wyciskanie na skosie 4X10 [...]
Słuchajcie mam pytanie czy "PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM" pomaga zlikwidować garba? wiem że pracuje tutaj duża grupa mieśni: najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion Więc czy to pomoże? jeżeli nie to czy są jakieś inne ćwiczenia które pomagają?
jestem szczupłą osobą , jednak zauważylam ze tuż pod poskladkami , w tylej części ud warstwę tluszczyku , nie mam pojecia jakie ćwiczenia mogłyby to zniwelować i czy jest w ogole sznasa?!czy ktoś sie orientuje i zna sktueczną broń na ten defekt?
Witam ostatnio meczyla mnie zgaga zrobilem gastroskopie i co sie okazalo mam niewielki wzod na dwunastnicy jak wiadomo nalezy unikac ciezkich prac wiec takie pytanie czy ma to jakis wplyw jesli chodzi o silownie....czy moge nadal cwiczyc czy przewrwac albo ograniczyc cwiczenia gdzie pracuja miesnie brucha prosze o pomoc
witam! Cwiczylem z 2 lata temu na silowni przez jakies dobre poltora roku przerwa ktora nastapila jest bardzo dluga schudlem jakies 5 kg waze teraz 72 kg i mniej wiecej 175 wzrostu biceps okolo 38cm od 2 tyg prowadze terening ogolnorozwojowy ale sam nie wiem jak zaczac teraz trenowanie chodzi mi o plan i cwiczenia? z gory dziekuje
W treningu tricepsów najlepiej uwzglednic cwiczenia, ktore beda stymulowaly i pobudzaly do pracy kazda z glow miesnia trojglowago ramienia. Poniewaz nie jestem do konca pewien, czy moj obecny trening tricepsow wlasnie angazuje wystarczajaco do pracy 3 glowy miesnia, zwracam sie do Was z prosba o ocenienie treningu: - wyciskanie sztangi waskim [...]
Czy takie cwiczenia jak unoszenie ramion w przód ze sztangą/sztangielkami można wykonywac wyzej niz do wysokosci barków(mam to na mysli pozycje w ktorej sztanga/sztangielki zatrzymuja sie nad glowa)
[...] "lizardman" ) To tyle spraw organizacyjnych :) No więc tak: Na Wasze forum trafiłem całkowicie przypadkiem, do tej pory nie interesowałem się kulturystyką, a nawet zwykłymi ćwiczeniami :( , od pewnego czasu próbuje coś ze sobą zrobić, no i przypadkiem trafiłem tutaj. No więc zaczynamy: Mam 16 lat, 175 cm wzrostu, i waże ok. 75 kg (to jeden z [...]
[...] w planach wyrzeźbić klate i brzuch, a także powiększyć i wyrzeźbić biceps. Wiem, że wymaga to dużo pracy, ale jestem zmotywowany i przygotowany. Mogę sobie pozwolić na ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu. Przed moim pierwszym pójściem na siłownię proszę bardziej doświadczonych użytkowników o rady jak ćwiczyć? Bo dodam, że w sprawach mięśni i [...]
Witam,mam taki mały problem,mianowicie np w dni nie treningowe mój biceps przy zgiętej ręce jest miękki, przy spięciu twardy jak kamień tak samo jak na kazdym treningu. Chodzi o zwiekszenie jego objetosci w jakims tam niedlugim czasie czy wiąze sie z tym cos innego? Cwiczenia wykonuje dobrze zgodnie z zaleceniami trenera.
Witam. mam problem od 1,5 roku teraz przestalem cwiczyc i stosowac diete na mase i schudlem o 4kg w 2 tyg. powiedzcie mi prosze czy przyczyna braku masy i wzrostu wagi tylko spadek moze byc przyczyna ze mam zanizony cukier we krwi i organizm ni eprzyswaja prawidlowo wartosci odzywczych? mam problem z poruszeniem moich tricepsow i plecow .. [...]
Mam pytanie przyjechal do mnie wujek z Niemiec i powiedzial ze w moim wieku (mam 14 lat) to jeszcze za szybko zeby zaczac cwiczyc tak na lawce i niewiem co zrobic bo mam juz oblukana lawke z Marbo i chcial bym troche uzyc bialka podczas cwiczenia . Wiec niewiem czy cwiczyc czy nie . prosze doradzcie mi czy wujek ma racje czy nie
[...] sylwetki, bardziej trening siłowy oraz sposób na problemy ze stawami. Wapń łykam regularnie. Pomyślicie że przesadzam, wiele nieraz się namęczyć muszę żeby dokończyć ćwiczenia, jeśli np źle klęknę bez podparcia się ręka nie wstanę, ból w kolanach nie pozwoli wykonać żadnego ruchu na siłę, wystarczy się przeprostować i wszystko jest ok ale [...]
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego i o rady dotyczące możliwych poprawek. jako że jestem ektomorfikiem każdy trening staram się mieścic w ok. 50-60min. Bicepsy i tricepsy robiłbym w seriach naprzemiennych ( jesli na biceps mam dwa cwiczenia po 4 serie to robie najpierw jedna serie z pierwszego cw i od razu 1 seria z drugiego cw i chwila [...]
Witam chciałbym lepiej rozbudować brzuch.Mam już krate nawet niezłą ale chciałbym te mięśnie poszerzyć tzn żeby nie były takie kwadratowe tylko szersze i niższe. Proszę o jakieś wskazówki i ćwiczenia a także prosiłbym o dobre ćwiczenie na mięśnie boczne brzucha. z góry dzieki.
